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안녕하세요. 오늘도 햇살이 따갑고 눈부시네요.
이런날에는 밖에서 운동하고 싶어집니다. 하지만 직장인 여러분은 고된 일과 야근으로 인해서 고생하고 있죠.
저도 책상에 계속 앉아 있어서 그런지 어깨가 뻐근한데요. 오늘은 어깨뭉침푸는법에 대해서 알아보고자 합니다.
회사에서 일을 하게되면 꼭 배정된 책상과 의자에서 일을 해야하죠. 이때 자신의 키높이에 안 맞는 책상과 의자가 배정되면 자연스럽게 몸의 균형에 이상이 오게 됩니다.
어깨뭉침은 목과도 연관이 깊습니다. 대체로 컴퓨터 모니터를 볼 때 고개를 숙여서 보개 되면 목과 어깨에 부담이 가게 되는데요.
따라서 항상 의자 높이를 잘 조절해서 컴퓨터와 시선이 반듯하게 오도록 조절하셔야 합니다.
그리고 한 시간마다 10분 가량의 휴식을 취하면서 스트레칭을 해서 긴장된 근육을 이완시키는 것도 도움이 된답니다.
그 밖에 의심이 가는 요인으로는 스마트폰 중독을 들 수 있는데요. 지하철에서 틈틈히 시간이 날 때 마다 스마트폰을 켜서 웹서핑을 하실텐데요.
이 때 자신의 시선보다 항상 밑에 두고 보기 때문에 목을 자연스럽게 숙이게 되어서 어깨뭉침이 나타나는 것입니다.
그래서 최근에 거북목 증상 때문에 고생하는 분들이 많다고 하네요. 장시간의 스마트폰 사용은 자제하시고 사용할 때는 최대한 높이 들어야겠습니다.
어깨뭉침이 지속되는 경향을 보이면 마사지를 받는 방법을 고려해볼 수 있습니다.
최근에 다양한 스포츠마사지샵이 생겨나는데요. 마사지사의 경력이 검증된 곳으로 가시는 것이 좋습니다.
경력관리가 철저한 마사지 체인점 등에 가면 무난하게 어깨뭉침을 푸실 수 있을 것입니다.
또한 과도한 운동으로 인해서 어깨뭉침이 나타나는 경우가 있는데요. 이때는 증상에 따라서 어깨뭉침푸는법이 달라집니다.
만약에 약간의 근육통이 느껴진다면 온찜질을 하거나 사우나, 목욕탕 등을 가서 몸을 따뜻하게 해주는 것이 혈액순환을 촉진해서 회복력을 키운다고 합니다.
하지만 통증이 계속되고 수면 시 괴로움을 느낀다면 병원에 가시는 것을 추천드리는데요.
정형외과에 가셔서 물리치료를 받으시는 것을 권하고 싶습니다. 저도 최근에 마사지를 잘못 받고 허리가 아파져서 물리치료를 받았는데요.
굉장히 좋은 효과를 받아서 만족했답니다.
어깨뭉침을 사전에 예방하고 싶다면 규칙적인 운동을 하는 것을 권하고 싶습니다.
어깨 근육을 키움으로써 항상 근육의 상태를 최상으로 만드는 것이 어깨뭉침을 예방하는 가장 좋은 방법인 것 같습니다.
이상 어깨뭉침푸는법에 대한 포스티을 마치겠습니다.